Los investigadores del Registro de Control de Peso Nacional de los EUA (NWCR, Providence, Rhode Island, EUA) examinaron los informes presentados por más de 6.000 personas que se han unido al NWCR, todos los participantes del estudio son mayores de 18 años y han mantenido por más de un año un pérdida de peso de al menos 12 kilogramos. La mayoría de los miembros NWCR informó acerca una combinación de dieta y ejercicio para lograr la pérdida de peso exitosa. La mayoría de los participantes (98%) hace ejercicio en casa, y varios participantes (40%), también ejercicio con un amigo, y caminar es la forma más popular de hacer ejercicio. El estudio fue publicado en la edición de marzo/abril 2011, de la revista del Colegio Americano (ACSM) Medicina Deportiva, Health & Fitness Journal.
"Mediante el estudio de las personas que han tenido éxito en perder peso y mantenerlo, se han identificado muchos aspectos en común", dijo el coautor del estudio, James Hill, PhD, cofundador de la NWCR. "Uno de los predictores más importantes de mantenimiento de peso continuo es mantener altos niveles de actividad física. La pérdida de peso exitosa depende de mantener las conductas de estilo de vida".
Los investigadores identificaron siete consejos para perder peso con éxito y a largo plazo: (1) Ser una persona activa; 54% de los miembros NWCR queman más de 2.000 calorías por semana, lo que equivale a unos 200 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada. (2) Apague la televisión; el 63% de los miembros NWCR ven la televisión durante menos de diez horas por semana. (3) Disfrute de una dieta baja en calorías, y baja en grasa; el miembro NWCR promedio consume 1.380 calorías por día, y menos del 30% de las calorías provienen de grasa. (4) Mantenga la dieta consistente; coma los mismos alimentos de forma regular, resistiendo la tentación de desbordarse en días festivos o fines de semana. (5) Desayune; el 78% de los miembros NWCR desayunan todos los días. Esto ayuda a reducir el hambre y comer en exceso durante el día. (6) Muestre moderación; los miembros NWCR ejercen control sobre sus hábitos alimenticios, comiendo raramente en exceso. (7) Siga su progreso; pesarse al menos una vez al día y hacer el seguimiento de la ingesta de alimentos es esencial.
Enlace relacionado:
National Weight Control Registry
