Sesión de terapia ayuda a curar insomnio agudo

Los participantes fueron asignados al azar por igual a dos grupos, con nueve hombres y once mujeres en cada uno. El grupo de estudio se sometió a una sola sesión de 60 a 70 minutos de TCC, con un acompañamiento de un panfleto de autoayuda; el grupo control no tuvo ningún tratamiento.

La sesión de TCC incluyó la educación del sueño y la instrucción sobre las diferencias individuales en la “necesidad” de sueño en diferentes momentos de la vida. Los investigadores también introdujeron el principio de restricción del sueño, que anima a la persona a gastar sólo el tiempo en la cama necesario para el sueño real. Todos los participantes completaron bitácoras de sueño y la encuesta de Índice de Severidad del Insomnio (ISI), una semana antes de la terapia, y con base en sus bitácoras de sueño registradas, les formularon un hora para ir a la cama y una hora para levantarse, con el fin de mejorar la eficiencia del sueño.

Los participantes continuaron manteniendo sus bitácoras de sueño y completaron otra encuesta ISI un mes después del tratamiento. Los resultados mostraron que hubo diferencias entre los grupos en las puntuaciones iniciales ISI o la continuidad subjetiva del sueño. Pero al cabo de un mes de la sesión de terapia, el 60% de los participantes en el grupo de TCC informó mejoras en su calidad de sueño; al cabo de tres meses, este porcentaje había aumentado a 73%. En el grupo control, sólo el 15% reportó un mejor sueño. El estudio fue publicado el 1 de junio de 2105, en la revista SLEEP.

“El insomnio crónico es una carga considerable para la salud, tanto en el individuo como en la economía, y se ha relacionado con el desarrollo de, o el empeoramiento de una serie de condiciones físicas y psiquiátricas”, dijo el autor principal, el profesor de ciencia del sueño, Jason Ellis, PhD, director del Centro de Investigación del Sueño de Northumbria. “Hay numerosas ventajas para el tratamiento del insomnio durante una fase aguda. Si tiene éxito hay potencial para un ahorro significativo en términos de cuidado de la salud a largo plazo, de pérdida de productividad y de accidentes”.

El panfleto de autoayuda entregado a los participantes presentó una estrategia que involucraba las tres acciones necesarias que el individuo debe reconocer y sobre las que debe actuar respeto a los síntomas del insomnio. Estas incluyen Detectar-como registrar su bitácora de sueño; Separar-cómo controlar los estímulo que podrían dar lugar a la interrupción del sueño; y Distraer-instrucciones sobre cómo utilizar el control cognitivo y las imágenes para distraer la mente.

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Northumbria University